サルコ＝筋肉、ペニア＝減少、

直訳すれば『筋肉減少』という
ギリシャ語が語源の造語です。

筋力が弱って、日常生活に支障を来す問題です。

その状態は

要介護やその予備軍の状態

 

自分に合った筋力向上が大切

一度サルコペニアに至ると、回復は少し難しくなって行きますので、そうなる前に、予防的に良くしてゆくことが望ましいです。

一般的に、加齢とともに筋肉は付きにくくなってゆきます。

ただし、たとえ90歳になっても筋肉は付くといわれていますので、自分に合った努力をすることで、筋力向上は行われます。

 

 

●さらに、年配者だけの問題ではありません。

最近、若い日本女性の中にも行き過ぎたダイエットなどで筋肉量（骨量も同時に低下）が高齢女性と同程度の方が結構な割合でおられるという報告があります。

筋肉量が少なくなるスタートが速いと、若年から高齢まで長期に渡って筋肉量が少ない状態が続くわけで、非常に将来の影響が危惧されます。

 

一次性と二次性があります。

 

●一次性とは、加齢です。
　（※努力で避けられない）

 

●二次性には、３つあります。
　（※努力で対処可能）

１　体を動かさない習慣

２　栄養が足りていないもの

３　病気によるもの

 

 

 

簡単なチェック方法があります。

 

１　太ももやふくらはぎ、腕が細くなっていないか？

２　握力は低下していないか？（物を良く落とす）

３　歩行がバランスよく軽快に出来ているか？

 

 

ただし、足や腕が太くても

ブクブクの脂肪だらけで、筋肉が少ない

状態は『サルコペニア肥満』です。

 

 

 

 

●対策・予防は

 

食事 運動 前向きな心

 

 

食べて・動いて・前向きな気持ちの３つはセットです。

どれか欠けても上手く行きません。

 

 

１.食事　タンパク質摂取が重要

身体を作るのは食事です。

筋肉の元のタンパク質を摂ること。

植物性と動物性を１：１でバランスよく。

体重１kg,１日当たり１～1.6ｇのタンパク質摂取（※）。

たとえば体重60Kgのひとなら60～96g。

（※サルコペニアと栄養（葛谷 雅文 先生））

タンパク質は、排泄されやすいので３度に分けて

 

 

２.運動　必要不可欠

さらに食べただけでは筋肉はつきません。

適度な運動刺激が必要不可欠です。

簡単なのは、歩行や階段を使うなどです。

できるだけ歩いたり、体を使う機会を増やす

といった意識が大切です。

無理のない範囲で習慣化することです。

 

 

3.前向きな心

食事と運動を続けようというメンタルが重要です。

「よしお肉を食べよう！」「よし歩こう！」など、

自らが主体的に取り組もうという気持ちが

様々なプラス効果をもたらしてくれます。

 

 

 

 

見た目は太っていて、お肉がたくさんついている。

と思われる方の中に、筋肉が少ない方がおられます。

 

それが、サルコペニア肥満です。

別称、隠れサルコペニアです。

 

太っているので、

「まさか自分の筋肉がそこまで減少している！」

とは思わないので、自分でも気づいていない

ことも多いのです。

 

サルコペニア肥満は、筋肉が脂肪に置き換わっているのです。

「足や胴体は太いのに、筋肉は少ない」といった、状態です。

だから、足に力が入りません。

その上、、筋力低下のため身体は重く感じます。

 

 

体重減少の落とし穴

脂肪は、筋肉より軽い。

だから、サルコペニア肥満の方が体重を測ると、

体形は変わっていないのに以前より軽めにでることも。

 

肥満の方は、体重を測って落ちていると

安心します。健康になった！と。

でも、これは本当に良くないことです。

 

本当は、身体の太り具合が同じで、体重が減ると

サルコペニアの可能性があると気を付ける

必要があるのです。

 

 

 

 

 

▲筋肉の重要性をあまり知らない

▲栄養や運動をやる気が起きない・続かない

 

この２つ。どちらも、難しい問題です。

 

自分や身内などが、要介護やその予備軍になって、

はじめて筋肉の重要性を知る方が多いです。

だから、それまでは筋力の重要性を

それ程重要視しないので、

筋肉をつけるためのモチベーションが

中々上がらないのです。

 

ある程度進行すると悪循環になり、

取り戻すことが段々難しくなってゆきます。

 

特に高齢になると、中々筋肉量が増えにくいのです。

若い時なら、ちょっと運動すれば筋肉量は戻っていたのが

それがとても難しくなるのです。

筋トレを少しやっても中々効果が表れないと続きません。

 

 

さらに高齢になると１つや２つ、何らかの慢性病を抱えて

おられることが多く、中には重複疾患の方もおられます。

 

糖尿病や腎臓・呼吸器・循環器などの問題がある方は、

運動すること自体が辛い出来事になったり、

運動そのものが出来なくなったり、出来ても意欲がでなかったり

など、様々な問題があります。

 

 

健康なときから対策を取ることが大切です。