日常生活で具体的に大切なこと

食事と運動は筋肉や骨、体力の衰えを防ぎ、
かつ体重管理に大切です。
朝のこわばり改善体操なども一日のスター
トを良いものにしてくれます。

疲れやすいので、無理をしないことです。
少し、しんどいと感じたら、休むことです。

ストレスや心理的負担は自己免疫機能に
よくありませんので、上手に解消が大切。

重たいものは極力避けてください。
関節が脆弱なので、負担が来やすいです。
また、腰痛などが加わると大変です。

ビンの蓋やペットボトルのキャップは
まずそういった商品を買わない。もし、
必要なものなら自分で開けず、また手
を傷めない器具を使うことも大切です。

身体の各関節や筋肉一番負担がかから
ないのが良い姿勢です。そのため、疲
れにくく、力がみなぎりやすく、バラ
ンスも良い身体であり、日常生活が楽
になるだけでなく、変形予防や転倒防
止などに役立ちます。

さらに、良い姿勢の下で、適切な身体
の使い方を学ぶことで、身体の負担軽
減になります。
例えば、特に高齢になってくると手す
りや杖の使い方が大切です。また、安
全で負担のかかりにくい階段の上がり
方や降り方などを知ることも大切です。

食事と運動で体重管理！
 

身体を作る上で大切なのが、
食事と運動です。

そのため一つは体重が増え過ぎない
ように食事と運動の面に気を付ける
ことですが、問題は過体重です。

明らかに体重が重すぎる場合です。

無理をしても体重は減らない

リウマチの方にとって、特に体重がか
かる下半身の関節に変形のある方には
何度も聞く「耳の痛い話」です。

体重を適正体重まで減らす。
これが出来れば苦労しません。

小太りぐらいならいいのです。
体力も気力も保っていられます。

医学的に体重を減らす方がいいで
しょうが、それでマイナスになる
なら、両者を天秤にかけて考える
ことも必要です。
 

前向きな気持ちで負担軽減
 

リウマチは疲れやすく不調になること
がしばしばあり、さぼっているとご自身
を責める必要はありません。

次に頑張るために身体を休めて準備して
いると思って下さい。実際多くの方が
そうです。

大切な自分自身にも目を向けて
 

特に、体がだるくしんどい時や、熱感
があったり、痛みが出ている時などは
運動や健康によい食事を作ったりなど、
そんな気になりません。

また、リウマチは女性に多く、家族の
ためや介護などをされている方もおら
れ、疲れやすいのにも関わらず、無理
に身体を動かしている方もおられ、自
分のことに目が向けられない方がおら
れます。

この上なく大切なご自身にも目を向け
てください。

体重より体力を減らさないこと

もし、あなたが頑張って１０キロ体重を
減らしたとします。

するととても体力が減って、息切れした
り、より疲れやすくなると思いませんか？

体力だけでなく気力も低下することも。

はたして、体重を減らすことが、良いこ
となのか？身体の機能を低下させること
にもつながり、人によっては逆効果にな
ることもあるのではないでしょうか？

もし、ダイエットが必要な場合は、ご自
身の身体に合わせ無理なくできる範囲で
行うことが大切です。

運動も同様、無理のないように

痛みやしんどさがあって、中々運動が
しにくいということもあります。
自分の出来る範囲で負担がない様に
何かを続けることが大切です。

たとえば、椅子に座ったままの体操
や、指や手だけを動かしたりマッサ
ージした入りすることもいいでしょう。

当院では、患者さんのお身体にあった
楽しく簡単にできるセルフケアをお教
えしております。

良い姿勢も大切！

さらに、ここで大切なことがあります。

それは、姿勢が悪いと、身体にかかる
体重の負担が増えることです。

とりわけ、膝や股関節、足首、腰など、
荷重関節に余計に負担がかかりますし、
痛みなどを感じやすくなります。

また、身体が傾いていると、バランスが
悪くなり、痛みが出やすい手で手すりや
杖を持って身体を支えることで、負担が
増えます。
 

転倒に注意

さらに、中高年以降では、加齢による関節
の変形が加わってゆきますので注意です。

特に、転倒に注意してください。

リウマチで負担がかかっている関節に強い
衝撃を与えると、急に強い痛みが出ること
があります。普通のケガと違って治りにく
い場合もありますので注意が必要です。

骨密度が少なくても、転倒しなければ
折れません。（病的なものを除いて）
良い姿勢でバランスが良ければ転倒防止
にもなりますので、日々姿勢に気を付け
て下さい。
 

ここで『自己免疫性疾患』を簡単に。

●自己免疫性疾患とは？

自分の体を、免疫が他人と間違える

　　　　　　↓

その結果、自分の免疫が、自分を攻撃する

　　　　　　↓

慢性関節リウマチの場合、関節が破壊・変形してゆく

●もし、関節リウマチを放置すると？

時間の経過とともに
関節の変形や腫れが進んでゆきます
※タイプやスピードは人によって異なります。

関節が、変形あるいは痛みのため、
動かせない等の日常生活に大きな
支障が出てきます。

リウマチの進行と共に、さらに激痛↑↑
関節が破壊され、解けて、変形、脱臼等
に進行するとさらに生活しづらくなります。

ただし、リウマチは人それぞれ症状の
出方は異なります。

●リウマチの進行パターン

破壊が起こって進行している時期と
そうでない時期が周期的にあります。
進行が落ち着いていて、痛みがない時期は
もうなおった?!と感じることもあります。

●リウマチは治らない？

リウマチは寛解といって、適切な治療を
続けていると「治った？」という状態が
続くことも可能です。（完治ではない）