自分で出来ることは自分でやって

頂くのが良いと思います。

簡単なセルフケアなどをお伝えします。

 

 

１　よい姿勢を心がけましょう！

 

一番重要なのは、良い姿勢です。

一日の内、何回か意識しリセットして下さい。

 

 

 

 

 

２　身体を動かす習慣をつけましょう！

 

同じ姿勢動かない。これが良くありません。

パソコン、スマホ、デスクワークなどで

集中していると、知らず知らずの内に

身体を動かさない時間が長くなり

「身体が固まった」などとなります。

１時間に一回は、立って身体を動かしてください。

 

 

 

 

３　ストレッチングや深呼吸！「なでる・さする」

 

軽～い肩こりならストレッチングがおススメ。

 

首や肩・背中の筋肉を軽く伸ばして下さい。

前後左右、回旋（ねじれ）も、行ってください。

30秒以内で終わります。

 

その時、ラジオ体操で最後にやる深呼吸の体操も追加。

息を吸う時に良い姿勢への動きや、肺活量も増やし、

酸素もたくさん入りやすい身体に！回数は２～３回で。

できれば、１時間に１回ぐらい。

 

また、ストレッチングの時に併用がおススメ

なのが、肩や首、腕などで、コリや張り感の

あるところを、なでたり、さすったりなどです。

強く押すと毛細血管が切れて、血流不足になって

肩こりが悪化することもありますので軽くが

コツです。

 

 

 

 

 

良いマクラや良い寝具は、身体が一番リラックス

するポジションが得られ、結果、良い姿勢を作ります。

 

良い姿勢で寝ることで、寝ている間に筋肉は

休むことができ、疲れが回復し、負のスパイラル

から脱することにつながります。

 

枕や寝具は、姿勢療法の観点からおススメのものが

ありますので、ご相談ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

長い目で見れば食生活は大事

人は兎角目先のことが気になります。

しかし、本質的に肩こりを良くしたいなら、

食生活など長い目で見る必要もあります。

 

『食べることは生きること』

『良い生き方は食事から』ともいえます。

 

全てはバランスから

良い食事とは、特別なものではりません。

量と質ともバランスのよい食生活です。

 

もちろん、年齢・性別・運動習慣など個人差が

多いので、ご自身に合ったものが必要です。

 

 

食べることで自然回復力を向上

人は食物を摂取することで内側から元気になり

自然回復力が増し、肩こりになってもすぐ緩和

される状態に向かいます。

 

枝葉末節でなく全体のバランスから

筋肉が硬くなったり、つったりするのはカリウム不足

といわれていますが、あまり一つのものに気を捕らわれず

バランスよく食事をしていると、ミネラル全般も摂取

出来、他のミネラル要素不足による影響も防げます。

 

また、疲れにくい元気の元は、エネルギー（ATP）ですので

これらの元となる糖質や脂肪、タンパク質などもバランスよく

摂ることが大切です。

 

 

 

 

 

 

冷えは、肩こりのある方にとって大敵

 

冷えると血のめぐりが悪くなって肩こりが悪化します。

 

特に、元々冷え性のある方や、冬場の冷えやすい時期は

意識的に対策が大切です。

 

身体を暖めてあげることで肩こりも緩和しやすくなります

 

お風呂はとても効果的です。

できれば、スッポリ首までつかってください。

また、可能であれば、朝晩の２回はいることも効果的です。

 

暖めると筋肉は柔らかく、さらには血流が増えるので

効果的です。

 

暖めると自律神経も安定します。

ストレスも解消しやすく肩こりに良い影響を与えます。

 

 

自ら身体を動かすことで身体を暖める

 

軽いエクササイズやストレッチング、ウォーキングなども

自らの筋肉を動かすことで、身体を暖めるのも肩こり解消

にとてもいいことです。

 

 

 

 

ストレスは様々な不調の元凶

肩こりはストレスで確実に悪化します。

お身体の不調の全ての原因の元と言われるぐらいに！

 

しかし、ストレス単独で肩こりになっている人は

少ないです。

 

ストレスは、身体機能や内臓までを含め影響を

与えます。

 

ストレスが増えると、噛みしめ（顎関節から首・肩のコリ）

や「気付くと無意識に力が入っている」、「力を抜こうと

思っても力が抜けない」など、肩こりにも影響します。

 

現代社会において、ストレスを上手く解消するのは

難しいですが、例えば図にあるような６つの方法などや、

ご自身で行ってきたもの、新たに知ったものなど、

出来る範囲でストレス解消を行ってください。

 

 

 

 

欧米諸国の方には、肩こりが無いといわれています。

本当でしょうか？

 

肩こりの概念自体がないので、日本で言うところの

肩こりに相当する英語表現も見当たらないだけです。

例えば、日本語の肩こりに近い表現として

stiff neck,stihh shoulder=首や肩が硬い

筋肉が硬いだけで、こりの辛さのない場合もあり、

neck pain,shoulder pain＝首や肩が痛い

これらは、痛みであって、こりではありません。

 

「元々欧米人は肩がこらないから、概念や表現が

ないのだろう」と思われるかも知れません。が、

それは違います。

 

人間の体は、人種民族によって多少の違いはありますが、

骨や筋肉の数や付き方、働き、能力は大体同じです。

最近では、パソコンやスマホを使うなど生活習慣も

似てきています。

 

実際、私が欧米の方をみさせて頂いた経験上、

日本人の肩こりに相当するような症状を

お持ちの欧米系の方は結構おられます。

しかし、普段、あまり認識されていない方が

多いのも事実です。

施術後、「こんなに肩が楽になった！　ナゼ？」

「今までどないなってたんですか？」という感じです。

 

ある意味『隠れ肩こり』と表現した方がいいかも知れません。

 

だから、日本人だけが肩こりを持っているわけではなく、

日本人が、「肩こりしやすい」あるいは「肩こりを認識しやすい」

生活習慣・環境を送ってきたからが正解ではないでしょうか？

 

だから、日本で生活する外国の方に、肩こりが

増えてきている様です。

 

ただし、肩こりは日本を代表する国民的な症状で、

歴史的にも長いので、外国の方に比べ、現在、

圧倒的に多いのは確かと想定できます。

 

 

欧米人に肩こりがない理由で、昔からよく言われた

ことは、以下の様なことです。

（※全てが当たっている訳ではありません）

●欧米の方は、なで肩が少ないから。→本当は様々です。

●欧米では、肩は肩関節を指すから。→方の関節自体が凝る？

●欧米の方は、姿勢がいいから。→一概に言えません。

●欧米人の方が、筋力が強いから。→全員とは限りません。

●手先が器用な日本人は細かい仕事をするから。→今は差が無いです。

●日本の様に、揉む習慣が無いから。→マッサージを受ける方が増えています。

 

信憑性は段々崩れており、あまり関係ないものもあります。

 

この中で気を付けて頂きたいのが、揉む習慣です。

強めに何度も揉む習慣が出来ると、肩こりが強くなります。

ある程度進行した肩こりは、信頼できるプロに任せ

ることをおススメします。

 

 

様々なことをされても思わしくない方は、

もう重症の肩こりになっていると思います。

 

チョットやそっと様々な対処法を試しても

もう体はいうことを聞きいてくれません。

 

そんな辛い肩こりを回復させるには、

もう姿勢を良くするしかありません。

 

あなたが根本的な解消を望まれるの

でしたら、姿勢療法をオススメします。

 

（※姿勢のことを考慮した全国のＫＣＳセンター）